返回主页 Sun
您当前的位置是 : 首页> 科技与健康
|

家庭保健养生推荐的十种好食物

作者: 文章来源: 发表时间:2020-12-24 点击量:

疾病面前人人平等?
我们的余生还有多久?
我们的亲人谁来照顾永远不知道意外和明天哪个先到来,珍惜当下,珍惜身边人。俗话说:病从口入。身体健康与我们的食物和饮食习惯有着很大的联系。更要学习健康饮食的营养搭配方法,我们要对饮食与健康的关系有更深刻的认识。
首先是健康的生理标准:
1、精力充沛,生活井然,工作胜任。
2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任。
. 3、善于休息,睡眠好(至少8个小时)
4、应变能力强,能适应各种环境变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重适当,身体匀称。
7、眼睛明亮,反应敏捷。牙齿清洁,无龋齿。
8、头发有光泽,无头屑。
9、肌肉丰满,皮肤富有弹性。

一日三餐的的健康学问:一般情况下,混合食物在胃内停留时间约4—5小时,为使消化器官有适当的休息,两餐之间相隔5—6小时就较合理。因此,现在1日3餐的餐次安排是科学。正确的餐质与参量安排应该是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。早餐宜占总热量的25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。
早餐:早餐是一天的开始,前一天的营养物质到此已消耗殆尽,这就必须及时补充足够的热能,为全天的热量供给打好基础。而且人们清早起来,大多食欲不大。所以,早饭的营养应当是高质量的,是蛋白质丰富和生理价值较高的食物。早饭仍可以粮食类为主,增加一些肉、蛋、奶类的食物。有的人由于某种原因养成不吃早饭的习惯,那都是不利于健康的。因为人体活动所需热量得不到来源,就只能消耗体内的储存;过度的饥饿又会出现头晕、冒冷汗甚至引起低血糖等现象。
午餐:午餐不仅要补充早餐后营养上的消耗,还要保证下午持续活动的营养需要,所以一定要吃饱。当然所谓的吃饱也不是大吃大喝,特别是老年人的笑话功能较弱,吃的过饱会造成消化不良。午餐宜以淀粉食物、脂肪、蛋白质混合食用配瓜果、蔬菜佐餐。
晚餐:晚餐后以休息和文化娱乐为主,体力活动较少,故晚上不宜多吃。否则会使人出现腹胀和肠胃不适,影响睡眠和肠胃道的休息。晚餐以粮食、蔬菜搭配适量动物性食物,不宜过饱。如晚上仍有消耗体能的活动,也可适当增加进食量,或增配一点小吃。老年人因体内糖原储备少,耐不得饥饿,两餐间隔时间过长,有时会出现低血糖症状。但是,老年人的消化功能减退,饥饿感不太强烈,常常在自己感觉并不太饿的时候,有关症状就已出现。


饮食与健康,分享你我他
家庭保健养生推荐的十种好食物:
花菜:实验表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物.此外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
草莓:草莓不但汁水充足,味道鲜美,还对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色,减轻腹泻,缓解疾病。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。另外,其叶片和根部还可可用来泡茶,真可谓“浑身是宝”。
大豆:想要长寿的人应该多吃大豆,其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一,这对于女性的健康是极其重要的。
酸奶:酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠到感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维B2、磷、钾、以及维B12,这些元素都对人体大有裨益。
香菜:香菜中富含铁、钙、锌、钾、维生素A和维生素C等元素。香菜还可利尿,有利于维持血糖含量并能防癌。
红薯:红薯中富含纤维、钾、铁、和维B6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤。
金枪鱼:金枪鱼的脂肪酸能降低血压,预防中风,抑制偏头痛,防止湿疹,缓解皮肤的干燥程度。每周金枪鱼油的服用量应为240克左右。
洋葱和大蒜:洋葱和大蒜能降低胆固醇、高血压、减少心脏病的发病率。实验证明,每天吃半个洋葱的人胃癌的发病率比普通人低50%;每周吃蒜的人,结肠癌的发病率也比普通人低50%。
麦芽:麦芽优于玉米或燕麦之处在于它能降低结肠和直肠癌的发病率,因为它易被吸收。麦芽本身是无味的,因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。
木瓜:木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量,而且木瓜有助于消化,还恩能够防止胃溃疡。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类,因而能有效地预防肠道疾病。